• Maladie chronique
  hypertension artérielle, maladie cardiaque, diabète de type 2, ostéoporose et d’autres maladies chroniques.
  
• Prise de poids
  Le cortisol peut augmenter l’appétit et signaler au corps de modifier le métabolisme pour stocker les graisses.
  
• Manque d’énergie / difficulté à dormir
  Il peut interférer avec les hormones du sommeil, impactant la qualité et la durée du sommeil.
  
• Difficulté de concentration
  Des niveaux élevés peuvent provoquer un «brouillard cérébral», ou des difficultés à se concentrer et un manque de clarté mentale.
  
• Système immunitaire affaibli
  Une augmentation du cortisol peut rendre plus difficile pour le système immunitaire de combattre les infections.
  
• Syndrome de Cushing
  Dans de rares cas, des niveaux très élevés de cortisol peuvent entraîner un syndrome de Cushing, une maladie rare mais grave.
  
• Manque d’énergie
  Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter la sensation de fatigue.

• stress chronique
• effets secondaires des médicaments, y compris ceux de la prednisone ou de la thérapie hormonale
• suractivité ou cancer de l’hypophyse ou des glandes surrénales
• maladie d’Addison
• syndrome de Cushing
• obésité

Au-delà des traitements médicaux classiques, certains changements de vie simples peuvent aider à rétablir des nouveaux normaux de cortisol.

L’exercice peut augmenter ou diminuer le cortisol en fonction de l’intensité.

L’exercice intense augmente le cortisol peu de temps après, mais le diminue quelques heures plus tard. Cette augmentation à court terme aide à coordonner la croissance du corps pour relever le défi. De plus, l’importance de la réponse au cortisol diminue avec l’entraînement régulier. Ceci dit, en faire trop peut également avoir l’effet inverse. Visez environ 150 à 200 minutes d’exercice principalement d’intensité faible à modérée chaque semaine, et accordez-vous du temps pour vous reposer entre les séances d’entraînement. Idéalement essayer de faire 2 à 3 séances de cardio modéré à intense pendant 20 à 30min par semaine et le reste du temps préférez quelques choses de plus doux qui favorisent la résistance et le poids du corps et mettent à contribution vos muscles. Surtout si vous êtes déjà en phase de ménopause, idéalement le matin et avant 9h.

La respiration profonde est une technique de réduction du stress qui peut être utilisée n’importe où.

Comme la pratique basée sur la pleine conscience, la respiration contrôlée aide à stimuler le système nerveux parasympathique ce qui aide à abaisser les niveaux de cortisol.
La respiration est populaire dans les pratiques basées sur la pleine conscience telles que la méditation, le yoga, le tai-chi et le qi gong, qui accordent une forte importance à la respiration et à la connexion corps esprit. Ma préférée étant nadi shodana en cas de stress.

On en a parlé dans mes story cette semaine mais des saines sont la clé d’une vie épanouie et peuvent aider à baisser vos taux de cortisol.

Au sein des couples, les conflits entraînent une élévation temporaire du cortisol, suivie d’un retour à des niveaux normaux. Une étude de 2016 sur les styles de conflit chez 88 couples a révélé que la pleine conscience non critique entraînait un retour plus rapide du cortisol à des niveaux normaux après une dispute. Par conséquent, pratiquer la compassion et l’empathie envers votre partenaire - et les recevoir en retour - peut mieux gérer vos niveaux de cortisol. Alors au delà de bien choisir votre compagnon choisissez également bien vos ami.e.s proches, ces personnes à qui vous vous confiez et qui vous aident à avancer au quotidien.

Les sentiments de honte, de culpabilité ou d’insuffisance peuvent conduire à des pensées négatives et à des niveaux de cortisol dysrégulés.

Cela peut inclure le sentiment stigmatisé en fonction de facteurs personnels tels que le poids, l’orientation sexuelle et la race, entre autres. Bien que vous ne puissiez pas contrôler directement la stigmatisation entourant ces facteurs individuels, vous pouvez peut-être prendre des mesures pour aider à gérer vos sentiments en réponse à la stigmatisation. Pour certaines causes de culpabilité, corriger la source signifiera faire un changement dans votre vie. Pour d’autres causes, apprendre à vous pardonner et à accepter vous-même et les autres peut vous aider à avancer et à améliorer votre sentiment de bien-être. Développer l’habitude de pardonner aux autres est également crucial dans les relations. Cela peut avoir de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que psychologique.

Bien que tous les aliments puissent être appréciés avec modération, être attentif aux aliments que vous consommez peut soulager les symptômes du stress et vous aider à mieux gérer vos niveaux de cortisol.

Une consommation régulière élevée de sucre ajouté peut entraîner une élévation des niveaux de cortisol. Curieusement, un régime riche en sucre peut également supprimer la libération de cortisol pendant les événements stressants, rendant plus difficile pour votre corps de faire face aux situations stressantes. Un régime riche en sucre ajouté, en grains raffinés et en graisses saturées entraînait des niveaux de cortisol significativement plus élevés qu’un régime riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en graisses polyinsaturées. Des recherches ont montré une forte relation entre un microbiome intestinal sain - tous les microbes vivant dans votre intestin - et une meilleure santé mentale. Par conséquent, consommer des aliments pour soutenir un microbiome intestinal sain peut aider à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer la santé globale.

D’autres aliments qui aident à gérer le cortisol comprennent:

• Le chocolat noir
  Le chocolat noir contient de nombreux flavonoïdes, qui peuvent atténuer la réactivité au stress dans les glandes surrénales, entraînant une libération de cortisol plus faible.
• Les céréales complètes
  Contrairement aux céréales raffinées, les céréales complètes sont riches en polyphénols d’origine végétale et en fibres, qui peuvent soutenir les niveaux de stress et la santé intestinale.
• Les fruits et légumes entiers
  Les fruits et légumes entiers contiennent de nombreux antioxydants et composés polyphénoliques qui combattent les radicaux libres dommageables pour les cellules et peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol.
• Les légumineuses et les lentilles
  Riches en fibres, elles soutiennent un intestin sain tout en gérant les niveaux de sucre dans le sang.
• Le thé vert
  Le thé vert contient des catéchines, d’autres polyphénols et un composé apaisant appelé L-théanine, qui est lié à une réduction du stress et à une augmentation de la vigilance mentale.
• Les probiotiques et les prébiotiques
  Ces bactéries et fibres amicales et symbiotiques dans des aliments tels que le yaourt, la choucroute et le kimchi et qui sont tous deux liés à une meilleure santé intestinale et mentale.
• Les graisses saines
  Un régime riche en matières grasses insaturées et faible en graisses saturées est associé à une meilleure santé globale et à un bien-être mental. En particulier, les acides gras oméga-3 sont les mieux liés à la santé du cerveau et à la réduction du stress. De bonnes sources comprennent les poissons gras, les noix et les graines.
• L’eau
  La déshydratation peut temporairement augmenter les niveaux de cortisol, ce qui rend la consommation d’eau tout au long de la journée encore plus importante.

Si vous voulez essayez ces suppléments, assurez-vous qu’ils proviennent d’une entreprise avec une vérification par des tiers. Parler avec un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments est préférable.