Avec l’arrivée des saisons plus fraîches et le stress du quotidien, nous ressentons souvent une baisse d’énergie et, pour certaines personnes, une fatigue liée à l’anémie. Si vous vous sentez épuisé(e) ou à court de souffle, il est peut-être temps d’adopter une pratique simple mais puissante : la respiration Kapalabhati, une technique de respiration dynamique issue du yoga, idéale pour revitaliser le corps et combattre l’anémie.

Également appelée "respiration du crâne lumineux", la Kapalabhati est une technique de pranayama (respiration yogique) qui consiste en une série de respirations rapides et puissantes, où l’accent est mis sur l’expiration. 

Contrairement à une respiration normale, ici l'expiration est forcée à travers les narines, activant ainsi les muscles abdominaux. 

C’est un exercice à la fois physique et énergétique, qui aide à purifier le corps et à oxygéner le sang.

La respiration Kapalabhati peut être pratiquée chaque jour, de préférence le matin à jeun ou avant les repas. Quelques minutes suffisent pour ressentir ses effets revigorants ! Accompagnée d’une alimentation riche en fer et d’un mode de vie sain, cette respiration vous aidera à gagner en vitalité et à réduire les symptômes de l’anémie de façon naturelle.

Les bienfaits : 

• Revitalise le corps : En activant le système respiratoire et circulatoire, Kapalabhati réveille votre énergie vitale. Ce simple exercice qui ne vous prendra que peu de temps dans la journée, sera un vrai soutien pour combattre les baisses d’énergie et retrouver une vitalité durable.
• Améliore la circulation : Les respirations rapides et puissantes aident à oxygéner le sang, stimulant ainsi la production de globules rouges.
• Aide à la digestion : En plus de ses effets sur la circulation, Kapalabhati stimule les organes internes, y compris le foie et la rate, essentiels pour absorber correctement les nutriments.
• Réduit le stress et l’anxiété : Comme tous les exercices de respiration, Kapalabhati aide à calmer le mental et à réduire les tensions, pour vous sentir détendu tout en étant énergique. 

L’anémie est souvent causée par un manque de fer, ce qui réduit la production de globules rouges et limite l'oxygène transporté dans le corps. 

Kapalabhati vient à la rescousse en oxygénant intensément le sang grâce à ses respirations rapides ! En stimulant la circulation sanguine, elle aide à augmenter l'apport d'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue à soulager les symptômes de l’anémie, comme la fatigue chronique.

De plus, cette respiration active le système digestif, stimulant la capacité d’absorption des nutriments, dont le fer, favorisant ainsi une meilleure assimilation des aliments riches en fer que vous consommez.

Suivez le guide ! 

Asseyez-vous confortablement en tailleur ou sur une chaise, le dos bien droit.

Inspirez profondément par les deux narines, remplissant vos poumons.

Expirez rapidement en contractant vos muscles abdominaux, comme si vous poussiez l’air hors de vos narines. 

L’expiration doit être brève et puissante, tandis que vous devez inspirer de manière naturelle. 

Répétez cette respiration 20 à 30 fois de manière rythmée, en vous concentrant sur les expirations.

Après une série, prenez une grande inspiration, retenez-la quelques secondes, puis expirez lentement. 

Reposez-vous et recommencez si vous le souhaitez.

Précautions : Cette technique est énergisante et peut provoquer des étourdissements au début. 

Allez-y doucement, surtout si vous êtes débutant. Si vous souffrez de problèmes respiratoires ou cardiaques, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

La respiration Kapalabhati est contre-indiquée pour les femmes enceintes car elle sollicite fortement les muscles abdominaux. Les contractions rapides du diaphragme et de l'abdomen peuvent provoquer une pression excessive sur l'utérus.