Comment les huiles essentielles peuvent améliorer votre sommeil ?
Le sommeil est crucial pour notre bien-être physique, mental et émotionnel, car il constitue le moment de la restauration et du rajeunissement du corps.
Le sommeil affecte notre humeur, notre énergie, notre niveau de stress, notre système immunitaire, notre régulation hormonale, notre capacité à guérir, le fonctionnement des glandes surrénales, notre digestion, notre concentration et bien plus encore.
L’aromathérapie peut être un outil précieux pour améliorer la qualité du sommeil.
Certains parfums, comme la lavande, la camomille et le bois de santal, ont des effets calmants et sédatifs, aidant à induire la relaxation et à préparer le corps au sommeil. En intégrant l’aromathérapie aux routines du coucher, vous pouvez créer un environnement apaisant propice à un sommeil réparateur, favorisant ainsi la santé et la vitalité globales.
Des études montrent qu’une nuit de mauvais sommeil nous rend 30 % plus anxieux & 60 % plus réactifs émotionnellement.
Dans 99 % des cas le jour après une mauvaise nuit de sommeil votre anxiété augmente, votre énergie et votre enthousiasme diminuent, vous avez plus de pensées négatives et vous avez du mal à vous concentrer.
Comment les huiles essentielles peuvent vous aider?
Effets calmants et relaxants
De nombreuses huiles essentielles utilisées en aromathérapie, comme la lavande, la camomille et la bergamote, ont des propriétés sédatives naturelles qui peuvent induire une sensation de calme et de relaxation. L’inhalation de ces arômes peut aider à ralentir le système nerveux et à préparer le corps au sommeil.
Réduction de l’anxiété et du stress
L’aromathérapie peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, qui sont des obstacles courants à l’endormissement. Les molécules odorantes de certaines huiles essentielles peuvent affecter les zones cérébrales liées aux émotions, favorisant un sentiment de tranquillité et de paix.
Amélioration de l’environnement de sommeil
Créer un environnement de sommeil apaisant est important pour un sommeil de qualité. L’aromathérapie ajoute un élément sensoriel à votre environnement de sommeil, signalant à votre cerveau qu’il est temps de se détendre et de se reposer.
Régulation du cycle de sommeil
Il a été démontré que les huiles essentielles comme la lavande influencent la production par l’organisme de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui joue un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil. En favorisant la libération de ces neurotransmetteurs, l’aromathérapie peut aider à aligner l’horloge interne du corps sur le cycle naturel veille sommeil.
Réduction de l’inconfort nocturne
Certaines huiles essentielles, comme l’eucalyptus et la menthe poivrée, peuvent aider à soulager la congestion respiratoire et l’inconfort qui pourraient perturber le sommeil. L’inhalation de ces huiles peut améliorer la respiration et réduire les perturbations nocturnes. De plus, l’aromathérapie peut réduire la douleur qui peut nuire au sommeil.
Cohérence et routine
L’intégration de l’aromathérapie à votre routine nocturne peut établir un signal cohérent à votre corps indiquant qu’il est temps de passer en mode sommeil. Au fil du temps, cette routine peut aider à réguler les habitudes de sommeil de votre corps.
Les huiles essentielles les plus couramment utilisées pour le sommeil
Bois de santal
Calme, harmonise et équilibre les émotions avec un parfum de bois profond et doux.
Lavande
La plus couramment utilisée pour induire la relaxation et apaiser les tensions.
Camomille épicéa
Ancre le corps et recentre l’esprit tout en libérant le stress émotionnel. Arôme floral chaud et doux qui calme et relaxe le corps et l’esprit.
Marjoram
Odeur épicée boisée chaude qui aide à libérer le stress émotionnel et le chagrin tout en favorisant un sommeil paisible
Oliblin
Favorise la paix et la relaxation dans son arôme riche et chaleureux
Vétiver
Arôme boisé profond, fumé et terreux. Ancrage émotionnel et fournit une clarté mentale.
Valériane
Odeur chaude, boisée et musquée balsamique, utile pour créer la paix et le calme.
Ylang Ylang
Le parfum doux, doux et légèrement épicé favorise les sentiments d’amour-propre et de paix.
Bergamote
Un arôme floral d’agrumes qui est édifiant et apaisant. Peut aider à apaiser les sentiments d’anxiété.
Orange douce
Brume visage avec un hydrolat apaisant comme la lavande, la camomille ou l’hélichyrse.
Bois de cèdre
Calmant et ancré avec son arôme boisé chaud.
Avantages prouvés scientifiquement de l'aromathérapie pour le sommeil:
• Augmente l’activité du système nerveux parasympathique, diminue la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire.
• Soulage les tensions induites par le stress et réduit la douleur.
• Il a été démontré par l’analyse EEG qu’elles augmentant l’activité delta (sommeil à ondes lentes).
• Améliore la qualité du sommeil, la vigueur diurne, les performances cognitives et la mémoire.
• Stimule la production naturelle de mélatonine, une hormone importante pour réguler le cycle veille-sommeil du corps
• Aide à établir une association d’odeurs de mémoire lorsque le cerveau reconnaît l’arôme dans le cadre de la routine du coucher et sert de précurseur au sommeil et à la relaxation.
Vous pouvez les utiliser:
• Dans votre bain ou en mettre sur le sol de votre salle de bain pendant la douche pour que la senteur se propage
• Dans un diffuseur 30 min avant d’aller au lit
• Sur votre oreiller, quelques gouttes suffisent
• Sur votre cou ou sur vos épaules
• Si vous n’arrivez pas à dormir, respirer du vétiver ou de la lavande pendant la nuit (gardez donc toujours une bouteille à côté de votre lit)
• En utilisant un inhalateur d’aromathérapie que vous gardez dans votre sac
Faites ces 3 recettes pour vous accompagner
Elles sont à mettre dans un diffuseur ou sous votre oreiller
Affirmations avant d'aller se coucher
«Je suis reconnaissant pour les expériences d’aujourd’hui et j’attends avec impatience ce que demain m’apportera.»
«Je libère tout stress ou tension de la journée et profite de la paix de la soirée.»
«J’abandonne toute inquiétude ou toute peur, confiant que tout se passera pour mon plus grand bien.»
«Je suis en paix avec moi-même et je suis reconnaissant pour l’abondance dans ma vie.»
«Je me pardonne toutes les erreurs commises aujourd’hui et je me permets d’avancer avec amour et compassion.»
«Je suis entouré d’amour et je suis en sécurité et protégé pendant que je dors.»
«Je libère toute tension dans mon corps et mon esprit et je m’abandonne à un sommeil profond et paisible.»
Les huiles essentielles sont des extraits naturels hautement concentrés issus des feuilles, des fleurs et des tiges des plantes.
La façon la plus courante d’utiliser les huiles essentielles est de les inhaler, à la fois pour leur incroyable parfum et leurs propriétés thérapeutiques. Mais elles peuvent également être utilisées dans des diffuseurs et des humidificateurs, ainsi que diluées avec une huile porteuse et appliquées sur la peau.
Les huiles essentielles ont une large gamme de propriétés médicinales et thérapeutiques. Leurs propriétés antifongiques, antibactériennes et antivirales en font un produit utile dans votre armoire à pharmacie.
Elles ont également été démontrées pour favoriser un sommeil sain, soulager les maux de tête et soulager la douleur.
De plus, les huiles essentielles peuvent améliorer les conditions de la peau, aider à traiter le rhume commun et favoriser une digestion saine.
Ci-dessous, nous examinerons certaines des façons dont vous pouvez utiliser les huiles essentielles, ainsi que leurs avantages et des conseils pour les utiliser en toute sécurité.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, Maison KÅ vous recommande:
Pour plus de conseils bien être autour du sommeil c’est dans mon dernier livre Ed.Leduc.
Prenez soin de vous. 🌱