En novembre, le ciel devient plus gris et le moral peut parfois suivre. Mais même dans les périodes plus sombres, il est possible de cultiver un peu de lumière au quotidien ! J’ai rassemblé 50 gestes simples et bienveillants pour chasser le blues et réchauffer votre cœur. Découvrez-les et laissez entrer un peu de soleil dans votre mois de novembre !

Vous avez sûrement entendu parler de la dopamine, cette petite molécule magique qu’on surnomme « l’hormone du bonheur ». Elle est responsable de cette sensation de plaisir intense, ce boost de motivation, et ces étoiles dans les yeux quand on fait quelque chose qu’on aime vraiment. Mais saviez-vous que vous pouvez littéralement créer des moments de dopamine au quotidien en adoptant ce qu’on appelle un "dopamine menu" ? Oui, oui ! 🥳

Alors, c’est quoi exactement un dopamine menu ? C’est une liste de petites activités et de gestes simples qui vous donnent de la joie et rechargent votre cœur de bonnes ondes. Pas besoin de grands voyages ou de gros projets, juste quelques petites habitudes bien choisies pour stimuler cette hormone du bonheur et vous sentir fabulous chaque jour

1. Commencez la journée avec une méditation pour vous recentrer et vous ancrer.
2. Sortez marcher en pleine nature, même par temps gris, pour vous reconnecter aux éléments.
3. Essayez la respiration Kapalabhati pour apaiser votre esprit (voir la newsletter du 28 Octobre)
4. Faites une liste de vos petits bonheurs quotidiens, même les plus simples.
5. Dansez sur votre musique préférée. Ma playliste "Dancing in the Kitchen est pour vous"
6. Accordez-vous un moment sans écran pour détendre vos yeux et votre esprit.
7. Pratiquez un exercice d’étirement doux pour dénouer les tensions.
8. Passez un moment avec un animal (si vous en avez un) pour profiter de sa présence apaisante.
9. Organisez-vous un vrai “me time” : bain relaxant, masque pour le visage et les cheveux, vêtements cocooning…
10. Regardez votre “comfort show” préféré, le mien restera à jamais Brooklyn 99!
11. Faites un exercice de visualisation régénérante en imaginant un lieu où vous vous sentez bien. Moi c'est dans la jungle balinaise ou sur les marché du Ghana
12. Préparez un repas aux saveurs épicées pour réchauffer votre corps de l’intérieur. Voici mes mix d'épices préférées
13. Essayez la technique du journal de bord : écrivez vos pensées pour les libérer.
14. Prenez 5 minutes pour pratiquer la cohérence cardiaque, excellent pour calmer le mental.
15. Sortez sans but précis et laissez-vous guider par votre intuition.
16. Plongez vous dans un livre de fiction qui vous fera déconnecter de vos pensées.
17. Faites le plein de lumière naturelle : passez du temps dehors dès que le soleil se montre.
18. Essayez une posture de yoga d’ouverture, comme celle du guerrier ou de l’enfant.
19. Apprenez une nouvelle chose chaque jour, même minuscule, pour stimuler votre curiosité.
20. Souriez. Le simple geste de sourire libère des endorphines qui boostent instantanément votre humeur et réduisent le stress. Même un sourire forcé peut tromper votre cerveau et vous apporter une sensation de bien-être. 
21. Faites le tri dans un tiroir ou un placard pour libérer de l’espace.
22. Pratiquez un auto-massage des mains ou des pieds pour relâcher les tensions.
23. Accordez-vous une journée détox digitale pour apaiser votre esprit. En ce moment j'en fait toutes les semaines
24. Offrez-vous un “repas de réconfort” sans culpabilité pour nourrir votre cœur.
25. Écrivez 5 qualités que vous aimez chez vous pour booster votre estime de soi.
26. Méditez au moment du coucher, même quelques minutes, pour un sommeil plus apaisé.
27. Organisez-vous une soirée cocooning, avec un bon film, une couverture douce et une boisson chaude.
28. Changez l’agencement de votre espace pour apporter un vent de fraîcheur dans votre environnement.
29. Ajoutez une touche de couleur vive dans votre tenue ou votre décoration.
30. Sortez au lever du soleil et prenez quelques instants pour profiter de la lumière du matin.
31. Dégustez une bonne tasse de la tisane Good Mood , sa richesse en plantes puissantes comme le Tulsi et la scutellaire soulagente le stress et anxiété et améliore l'humeur
32. Faites une mini-séance de sport ou de marche rapide, même de 10 minutes, pour libérer des endorphines.
33. Accordez-vous un moment pour rêver en laissant votre esprit vagabonder sans but.
34. Terminez votre journée en écoutant de la musique douce pour détendre le corps et l’esprit.
35. Offrez-vous un bouquet de fleurs ou une plante pour égayer votre espace de vie.
36. Réalisez une activité manuelle sans but précis, juste pour laisser votre créativité s’exprimer.
37. Écoutez un podcast motivant ou qui vous raconte une histoire.
38. Décorez un coin de votre maison avec des objets que vous aimez pour en faire un espace de bien-être.
39. Organisez un dîner improvisé chez vous avec des amis ou en famille pour casser la routine.
40. Faites un grand ménage ou tri de votre espace de vie
41. Écrivez 5 choses que vous avez réussi à accomplir cette année, petites ou grandes.
42. Créez une to-do list de petits plaisirs à réaliser pour le mois.
43. Chouchoutez vos pieds avec un bain relaxant de sel d'Epsom.
44. Faites une mini-sieste de 15 minutes pour recharger vos batteries.
45. Choisissez un mantra positif pour la journée et répétez-le dès que vous en ressentez le besoin.
46. Faites le ménage dans vos abonnements de réseaux sociaux et ne gardez que ceux qui vous inspirent.
47. Prenez une journée pour explorer un quartier ou une ville voisine que vous ne connaissez pas.
48. Réglez une petite tâche que vous repoussez depuis longtemps pour vous libérer l’esprit.
49. Cuisinez une recette de votre enfance pour le plaisir du goût et des souvenirs.
50. Laissez la place à la spontanéité : faites quelque chose que vous n’aviez pas prévu mais qui vous fait plaisir.

Prenez le temps d’essayer ces petits gestes et choisissez ceux qui résonnent le plus avec vous. Ils sont là pour vous apporter de la chaleur et un peu de soleil dans ce mois de novembre. 🌞