La meilleure morning routine...
Commence le soir !
9 habitudes du soir qui font la différence :
1. Écrivez votre programme du lendemain
Écrivez votre programme pour demain 3 : 3 : 3 :
- 3 h sur vos projets les plus importants
- 3 petites tâches
- 3 activités d’entretien (mental, physique, de la maison)
Définir ce qu’est “une journée productive” pour vous est le plus important.
2. Terminez votre journée de travail avec un rituel de fin
Fermez votre ordinateur, branchez le chargeur, prenez 2 min pour ranger votre bureau et dites : “FIN”.
Séparer votre vie professionnelle et personnelle surtout si vous travaillez à la maison est essentiel.
3. Écrivez un moment mémorable de la journée
Parlez des pancakes que vous avez mangés, de votre crush, de l’équilibre que vous avez réussi à tenir, bref concentrez-vous sur quelque chose de complètement décorrélé de votre journée de travail mais qui vous a fait du bien !
4. préparez vos vêtements
Préparez vos vêtements de sport, honnêtement parfois je dors dedans juste pour ne pas avoir à y penser et ça change tout ! En vous réveillant étirez-vous, faites quelques petits exercices (2-3 chat/vache) qui réveilleront votre tête et votre corps.
5. Préparez des encas sains
Nous sommes la pire version de nous-même lorsque nous avons faim. Alors préparez-vous, et ayez toujours des choses saines à grignoter si vous avez faim. Mon encas préféré ? Du houmous avec pain ezekiel, des energy balls ou quelque chose de protéiné qui tienne au corps !
6. Chargez votre téléphone loin de vous
Très, très loin de vous. Je le laisse au salon et je n’y touche pas jusqu’à ce que j’aie fini mon yoga. Le réveil vous obligera à vous lever. Et la journée sera lancée (en habits de sport) !
7. Faites la vaisselle
Evitez de laisser la vaisselle plus de 2 jours dans l’évier. Près des yeux. Près du mental. Inconsciemment elle empêche aussi de manger sainement
8. Faites La méthode 4-7-8 d’Andrew Weil
Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol.
Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut.
Expirez l’air contenu dans vos poumons par la bouche.
Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4.
Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Répétez cet exercice trois fois de suite. Relaxation immédiate
9. Buvez une tisane adaptogène
Avant de fermer les yeux, détendez-vous avec une tasse de Rhodiola ou un mix de chaga + reishi + ashwaganda dans de l’eau chaude. Vous pouvez y ajouter une cuillère de miel pour qu’elle soit mieux assimilée. Si votre esprit est débordé je vous promets vous serez tout de suite apaisé
Prenez soin de vous. 🌱
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