Il y a quelques années, j’ai découvert le concept d’une “liste de joie”.
À l’époque, je luttais contre l’anxiété, la dépression et la monotonie d’une vie quotidienne. Alors, sous les conseils de ma thérapeute, j’ai décidé d’essayer cette fameuse liste. Je me suis assise avec un cahier et j’ai écrit tous les moments de joie, présents ou passés qui me venaient à l’esprit : se blottir dans son lit avec un bon livre, cuisiner, aller au parc d’attraction, faire une randonnée en forêt, faire du shopping d’occasion, apprendre à Arya à faire des crêpes...
En écrivant, j’ai commencé à avoir de la gratitude pour ces moments simples auxquels on tend à donner peu d’importance et qui pourtant nous impactent profondément et rythment notre quotidien c’est à ce moment que j’ai décidé de faire de ces moments de joie une partie importante de ma to-do hebdomadaire. Et au fur et à mesure, j’en ai fait une priorité. Sauf qu’en 2023 avec tous les projets que j’ai entrepris, je l’ai laissé de côté, et la morosité petit à petit recommençait à arriver.
2024 est donc pour moi le retour de mes habitudes joyeuses que j’ai débuté depuis janvier, mais qui en été se vivent avec encore plus d’intentionnalité. Je suppose que le soleil aidant, tout est déjà beaucoup plus joyeux.

La psychologie positive, selon Harvard Health, contribue à cultiver le bonheur et le bien-être émotionnel. Elle repose sur trois principes fondamentaux : créer des liens avec les autres, savourer les plaisirs de la vie et développer un sentiment de gratitude. Contrairement à la recherche d’un bonheur éphémère, elle met l’accent sur une satisfaction profonde et un sens durable à la vie.

Changer notre perspective de cette manière a un effet profond sur notre santé mentale. « Cela réduit la tendance à s’attarder sur des pensées ou des expériences négatives, qui peuvent aggraver l’anxiété ou la dépression », explique-t-elle. « Les listes de joie, en particulier, jouent un rôle de guide, aidant chacun à identifier et à cultiver intentionnellement les activités, les moments et les relations qui apportent du bonheur », ajoute Scolari. « En mettant par écrit ce qui nous procure de la joie, nous déplaçons notre attention de ce qui nous manque à ce que nous avons, nourrissant ainsi un sentiment de gratitude et d’abondance. »

Créer votre propre liste de joie

Si vous ne savez pas par où démarrer pour créer votre liste de petits plaisirs, commencez par des gestes simples qui apportent de la joie à votre quotidien.

Y a-t-il une musique qui vous donne irrésistiblement envie de chanter ou de bouger ? Un plat que vous adorez savourer ? Peut-être prenez-vous plaisir à plonger dans un bon livre ou à vous détendre devant votre émission préférée en soirée.

Ensuite, pensez à des activités plus marquantes :

• Passer du temps avec un ami proche
• Explorer un endroit qui vous inspire
• Organiser un moment convivial avec vos proches

Ces moments, petits ou grands, nourrissent votre bien-être et enrichissent chaque journée. 😊

Prenez le temps d’intégrer la joie dans votre quotidien
Accordez-vous ces instants de bonheur au fil de vos journées, semaines ou mois. Gardez votre liste de joie à portée de main, surtout lorsque vous traversez des moments difficiles ou des périodes plus chargées.

« Il est tellement facile de repousser la joie à plus tard. Nous vivons dans une société qui nous fait croire que la joie doit se mériter, que nous devons d'abord être productifs, cocher toutes les cases de notre liste de tâches avant d'avoir le droit d'en profiter. Mais créer une liste de joie, c’est se rappeler qu’elle n’a rien à voir avec notre productivité. Nous n’avons pas besoin de “gagner” notre bonheur. »

Il ne s’agit pas de surcharger nos emplois du temps avec de nouvelles activités, mais plutôt de transformer notre rapport à nous-mêmes et au monde qui nous entoure. « La joie n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour notre bien-être mental et émotionnel. »

Pour moi, une liste de joie n’est pas juste une note écrite il y a longtemps que je consulte de temps à autre. C’est devenu une pratique régulière, un moment d’introspection pour identifier ce qui m’apporte du bonheur à chaque étape de ma vie.